2019-02-27

失眠原因百百種,有人想吃藥幫助睡眠卻擔心副作用,也有很多營養專家會推薦哪些食物可以解決睡眠障礙,但是執行不便。最自然、健康、又省事的好方法就是曬太陽

根據研究,想好好睡個覺,體內血清素(Serotonin)的濃度是關鍵。除了幫助骨骼健康,近年來科學家也發現維他命D與大腦內血清素(serotonin)的濃度關係密切,因為維生素D能促進血清素的製造與釋放,所以曬太陽讓身體製造維生素D,除了建構骨骼,也可以改善睡眠!

 

 

白天曬太陽,身體會產生足夠的血清素血清素可以讓注意力集中、穩定情緒,工作時有如一條活龍;天黑後,身體會將血清素轉化成褪黑激素褪黑激素能促進好眠

 

如果,白天血清素的製造、分泌少,除了會造成情緒不穩、焦慮與煩躁,到晚上只能生成少量的褪黑激素褪黑激素不足,就不易入睡或無法熟睡換句話說,維生素D不足會影響睡眠

 

˙刊登於《營養神經科學期刊》的研究發現,補充維生素D能夠改善睡眠品質、增加睡眠時間。

 

˙根據《營養學總論期刊》的整理,越來越多臨床證據顯示維生素D會影響大腦功能,尤其是掌管睡眠的區域。

 

˙在美國研究發現,憂鬱症患者隨著體內維生素D濃度升高而使症狀有所改善。

 

其它許多研究也指出,維生素D能夠讓精神狀況有所改善,如憂鬱、焦慮、睡眠等。雖然需要更多的研究探討維生素D與腦神經關連的機轉,但是這些研究已經暗示了維生素D有著重要的影響力。

 

因此,為了白天的精神穩定、工作效率、還有晚上的一夜好眠,曬曬太陽或吃些可以補充維生素D的食物,維持身體內有足夠的維生素D是維持身心健康的方式之一。

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